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钢管舞英文名字PoleDance;说起钢管舞,人们过去的印象就是指欧美的酒吧或者成人

俱乐部里流行的舞蹈.舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管尽所能,做出热辣的动

作.而到了21世纪初,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动,在欧美白领中尤其是女

性中受欢迎.现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受.

其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼.

比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作.只要一放松,身体马上

就会往下掉.钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的,臀部内侧也会慢慢地

变得更紧实浑圆.钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有"塑身"的纪录,好像得集合全

身的力气.钢管舞每小时燃烧卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正

常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性

自信、美容,预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优

势.实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌肉细长却很

有力量.钢管舞国际化的开拓者依繁曾说:"每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应

该练习钢管舞."

钢管舞培训综观各钢管舞跳法,大概都差不多.先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典

芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始.要穿上高跟

鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摸着钢管,准备沉醉其中.一开始要用两手抓着钢管做动作,让

自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,

然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有

架式.

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